هل تبحثين عن وجبة صحية ولذيذة وخفيفة على المعدة في نفس الوقت؟ ما تبحثين عنه هو ساندويش التونة بالخردل فهو وجبة شهية الطعم وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يعتبر سمك التونة مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا3 وفيتامينات أ، ب، د، ومعادن الفوسفور والحديد واليود والمغنسيوم والدهون غير المشبعة التي تزيد كتلة العضلات.
المكونات (4 أشخاص)
- نصف ساق كرفس مفرومة ناعماً.
- نصف حبة بصل أحمر مفرومة ناعماً.
- 12 شريحة طماطم.
- 12 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- 2 علبة تونة.
- نصف كوب من الزبادي العادي.
- ملعقتان كبيرتان من الخردل الأصفر.
- نصف كوب كزبرة مفرومة طازجة.
- أوراق جرجير.
طريقة تحضير سندويش التونة
- ضعي الزبادي والخردل في وعاء واخلطيهم جيداً.
- صفي التونة وأضيفيها إلى خليط الزبادي.
- أضيفي الكزبرة والكرفس والبصل إلى المزيج.
- قلبي المكونات بلطف مع بعضها.
- ضعي الخليط في البراد لمدة 30 دقيقة.
- ضعي شرائح الخبز على لوح، ووزعي الخليط على الشرائح وأضيفي إليها الطماطم والجرجير.
- قومي بتطبيق كل شريحتين من الخبز على بعضهما.
قدمي ساندويشات التونة بالخردل لعائلتك على وجبة الغداء أو العشاء، وبالصحة والهناء.
جميع المعلومات الطبية الواردة في هذا الموقع لا تغني، ولا تعد بديلاً لاستشارة الطبيب المختص والالتزام بتعليماته. فالطبيب المختص هو وحده القادر على تشخيص أي مرض أو اضطراب أو مشكلة صحية، واتخاذ القرار الصحيح بخصوص كيفية معالجتها والتعامل معها.
