تعد خلايا شعر الرأس، الخلايا الأسرع نمواً في الجسم والتي تتأثر بشكل كبير في طريقة نظامك الغذائي، وبشكل خاص الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل ’الأسماك، الفول، فول الصويا، والخضار الورقية‘، وأيضاً للبروتين أهمية في حماية شعر الرأس وتقويته لغناه بالأحماض الأمينية مثل ’الحليب، الجبن، البازيلاء، واللبن‘.
ومن الطبيعي أن تفقدي 50 إلى 100 شعرة يومياً، فهو جزء من عملية تجديد الشعر ومراحل نموه لذا لا داعي للقلق عندما تري مجموعة صغيرة من الشعر على فرشاة التمشيط. ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على شعر صحي، نقدمها لك هنا.
قص أطراف الشعر
يجب قص أطراف الشعر كل ثلاثة أشهر لمنع امتداد التقصف إلى الأعلى، والحصول على شعر ذي مظهر صحي.
تمشيط الشعر
استخدمي مشطاً واسع الأسنان، ومرريه برفق قدر الإمكان من الجذور إلى الأطراف.
شرب الماء
واظبي على شرب الماء وخصوصاً في فصل الصيف، لتعويض ما يفقده شعرك من الرطوبة، فيحافظ على شعر صحي ومرن وغير متقصف.
غسيل الشعر
بدون غسيل شعرك، سوف تتراكم الدهون والجلد الميت، وتظهر قشرة الرأس التي لا ترغبين حتماً في ظهورها.
ترطيب الشعر
إذا كان شعرك من النوع المجعد أو المتعرج، فإنه يميل إلى الجفاف بشكل أكثر من غيره، لذا عليك استخدام مرطبات وزيوت طبيعية مخصصة للشعر خالية من المواد الكيماوية.
فك تشابك الشعر
بحسب نوع شعرك، قد تحتاجين يومياً إلى فك التشابك باستخدام مشطاً واسع الأسنان، لتجنب نتف الشعر عن طريق الخطأ.
تجفيف الشعر
من الضروري جداً تجفيف الشعر بعد غسله فوراً، وعدم تركه ليجف وحده أو تحت أشعة الشمس لأن بقاء الماء لفترة طويلة على الشعر يزيد من تقصف أطرافه.
ويعد تناول نظام غذائي متوازن ضروري للغاية للحصول على فروة رأس وشعر صحي، ويجب أن يشتمل هذا النظام الغذائي على المواد التالية:
- الخضروات الي تحوي على كميات عالية من فيتامين A وفيتامين C التي تساعد في إنتاج الدهون وتوفر ترطيب مثالي للشعر.
- البقوليات التي توفر البروتين لتعزيز نمو الشعر.
- أحماض أوميغا 3 وفيتامين ب 12 والحديد، الموجودة في مصادر الأسماك والتي تمنع من جفاف فروة الرأس ولون الشعر الباهت.
- البيوتين الموجود في ’صفار البيض، دقيق الصويا، ومنتجات الحبوب‘ لأن النقص في تناول البيوتين يؤدي إلى تقصف وتساقط الشعر.
- البروتين يمكن الحصول عليه من ’زبدة الفول السوداني، السردين، العدس، الحليب، الجوز‘ يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى إنتاج شعر ضعيف وهش.
- الكالسيوم هو العنصر الأساسي لنمو الشعر الموجود في ’منتجات الألبان جميعها‘.
