هل سئمت من ترهلات الجوانب التي تعطيك مظهر غير لائق عند ارتدائك للملابس؟ هل تشعرين بالإحباط بعد فشل جميع الحميات الغذائية التي اتبعتها للتخلص من هذه الترهلات؟ لا عليك فالحل السريع للتخلص من هذه الدهون المزعجة بسيط، ولا يحتاج سوى لدقائق يومياً لممارسته.
يقدم لك موقع "ليمون" تمارين رياضية رائعة أثبتت فعاليتها في التخلص من دهون الجوانب الزائدة.
- التمرين الأول
استلقي على الأرض، وضمي القدمين معاً، اثني الركبتين 90 درجة، وارفعيهما في الهواء، مدي ذراعيك على الجوانب، ثم انحني بقدميك المثنيتين فقط على كل جانب تباعاً من اليمين إلى اليسار.
- التمرين الثاني
أخفضي الجسم، وارتكزي على كفي يديك، وأطراف قدميك، وكأنك في وضعية ال Push_Up، ارفعي الركبة اليمنى، واثنيها صوب منطقة الصدر، ثم أعيديها، وقومي بالحركة نفسها للركبة اليسرى.
- التمرين الثالث
استلقي على الأرض، وارفعي أكتافك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك، قومي برفع الركبتين مثنيتين إلى الأعلى مع الاحتفاظ بعضلات الساق في وضع موازي للأرض، قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة.
- التمرين الرابع
استلقي، واثني قدميك 90 درجة في الهواء، ادفعي الجزء العلوي إلى الأمام مع شد البطن إلى الداخل، يمكنك حمل أوزان خفيفة بين يديك، التفتي صوب اليمين، ثم إلى اليسار بشكل متكرر مع المحافظة على وضعية القدمين، وشبك اليدين.
- التمرين الخامس
استلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر، ارفعي أردافك عن الأرض، واستندي على الكوع، وضعي ذراعك الأخرى على الخصر، ضمي القدمين كما ترتاحين، وارفعي بأردافك، وخصرك صعوداً، ونزولاً من دون لمس الأرض.
تمارين سهلة، يمكنك القيام بها في المنزل، كما أنها لا تحتاج للكثير من الوقت لممارستها، وللحصول على أفضل النتائج واظبي على ممارستها يومياً، وبعد فترة قصيرة ستلاحظين الفرق.
جميع المعلومات الطبية الواردة في هذا الموقع لا تغني، ولا تعد بديلاً لاستشارة الطبيب المختص والالتزام بتعليماته. فالطبيب المختص هو وحده القادر على تشخيص أي مرض أو اضطراب أو مشكلة صحية، واتخاذ القرار الصحيح بخصوص كيفية معالجتها والتعامل معها.
